【連網】（胡笳 呂菲 王竹青雖然天氣轉冷，卻擋不住市民鍛煉身體的腳步。伴隨運動類APP在港城盛行，不少市民每天堅持去戶外鍛煉，并用運動類APP記錄步數并“曬”在微信朋友圈中。不過，筆者咨詢市第二人民醫院風濕免疫科主任胡懷霞了解到，健身雖有益處也要適度、適法，近期，不少市民因跑步過量，患上了“跑步膝”，給生活帶來不少煩惱。  

為減肥跑步卻讓膝蓋“中招”

市民汪皓的膝蓋就因為持續健身而“中招”。今年8月，56歲的汪皓去醫院體檢，被醫生告知其體重過重引發了重度高血壓，必須減肥才能緩解病情。按照醫囑，汪皓下載了“咕咚運動”，每天堅持去蒼梧綠園快走、跑步，利用這款APP記錄自己的運動量并發布在微信朋友圈中。

看到朋友圈對自己跑步排名的點贊，汪皓動力十足，體重也下降了十多斤。運動量從最初的每天3公里持續增加至每天10公里。可是，伴隨跑步日久，汪皓漸漸發現自己的膝蓋隱隱作痛，直到最近嚴重得甚至無法走路。汪皓不得不休息一周，在感到有所好轉后，她又開始了高強度跑步。結果第二天，汪皓就發現右腿膝蓋已經疼得下不了床了。去醫院檢查后，醫生給出明確的診斷結果：膝蓋軟骨嚴重磨損，并患有骨關節炎，必須減少負重運動。

老年人及體胖者膝蓋易受傷

“近期因為跑步出現膝蓋疼而來就診的患者挺多，其中多數是老年人群和體胖人群。”市第二人民醫院風濕免疫科主任胡懷霞介紹，以往“跑步膝”主要出現在職業運動員身上，可是如今這種因跑步引發的膝蓋疼痛，開始在老年人群中普遍出現。

“膝蓋，是人體最大最復雜的關節。尤其膝關節是人體最大的承重關節，一個普通人的膝關節平均可承重35公斤。而承受重量越多，關節軟骨磨損的機率也越大，肌腱也容易受傷，膝關節退化較快。”胡懷霞說。很多人因為攀比步數和距離，盲目加大運動量，而關節和肌肉在每次運動后，都需要進行自我修復，如果運動頻率太高，關節和肌肉無法及時恢復，就容易造成關節炎、半月板損傷、韌帶斷裂等多種疾病。

“雖然因跑步而膝蓋疼的患者以老年人為主，但跑步是造成膝蓋磨損疼痛的誘因，更多的問題是來自年輕時的不注意。”胡懷霞說，這些因跑步膝蓋疼的老人中，七成以上都被確診為“骨性關節炎”，這種病與年輕時不注意保養有密切關系。

只有適度運動才能有益健康

“事實上，只要一開始膝關節很健康，適度的跑步不會明顯增加關節炎風險，有些人到中老年時仍然可以繼續慢跑。但是如果膝蓋本身就有隱患，那么運動會對膝蓋造成很大傷害。”胡懷霞說，膝蓋隨著身體慢慢變老，它所能承受的運動量也在變化。比如30～40歲時，有的人髕骨軟骨會出現一次脆弱期，在全層磨損前，只會在脆弱期拉響一次 “預警信號”，出現短期的膝關節酸痛，持續幾個星期到幾個月，但由于髕骨軟骨沒有神經分布，所以有的人甚至覺察不到。 這段時期內要避免劇烈運動，也是從這個時候開始，對膝關節的使用不能再隨心所欲。而到了50歲以上，膝關節會感覺到明顯疼痛，這是因為髕骨軟骨的 “使用壽命” 已到，軟骨全層磨損，關節炎已經產生。這時候應該節約使用關節，減少劇烈運動，尤其是上下樓梯和爬山，必要時可以使用拐杖來減輕膝關節承受的壓力。

“運動確實有利于健康，但是必須適度，一旦身體出現疼痛感就應該立即停止。不要為了達到運動計劃，甚至不顧身體疼痛，忍痛進行鍛煉，這樣反而對身體造成損傷。”市二級體育指導員、連云區海州灣街道大學生村官陳立香說，尤其是老年人或者膝關節有傷者，可以首選游泳健身，其次是平路快走，然后是慢跑。此外，一定要選擇一雙合腳的鞋，確保腳背部分能與鞋子緊密結合，寬窄、長度均合適，能正確保持足弓的弧度。此外，年輕人也要注意適度運動和膝蓋保暖，不要因為年輕而過度使用膝蓋。#p#分頁標題#e#